SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na

  • Split góra / dół

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] coś takiego. Powiedzcie, co myślicie: Góra: Martwy ciąg (klasyczny) RAMPA(5) Wyciskanie leżąc 5 serii: 5 X CR (bez rozgrzewkowych) Drążek: 30 powtórzeń (tutaj serie tyle ile potrzeba) Wyciskanie żołnierskie 3 serie: 10, 10, 10 (tutaj 3 serie czy 5x5?) pompki na poręczach: 30 powtórzeń (tu sam nie wiem, poradźcie coś) ramiona ze sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5696 Data: 2011-09-29 12:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 16-latka.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zresztą zobaczymy co będzie latem... Niestety ten trening domatora ładuję mi się bez obrazków, więc trochę lipa, bo bez tego ciężko mi będzie wykonać większość ćwiczeń prawidłowo. Ile serii i po ile powtórzeń radzicie mi robić tymi 6 kilowymi hantlami i jak często + do tego ile pompek ? I jeszcze wracając do tej 6 weidera. co o tym sądzicie ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-01-20 17:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pamięć mięśniowa?

    Post
    Trening dla początkujących

    Na pewno zabawa intensywnością, to czy zdobyłeś kilogram czy 5 wydaje mi się sprawa indywidualna. Mamy tyle na ile pozwolą nam geny nigdy więcej nigdy mniej-> pomijam doping i inne niedozwolone środki. Pamięć mięśniowa hmm po prostu określił bym to w ten sposób. Jeżeli ktoś kiedyś trenował a po 2ch na przykład latach wrócił ponownie do takiej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2013-09-10 22:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białko UNS na noc z mlekiem 0,5%. Niedawno również skończyłem cytonox przed treningowy i cytocell po treningowy . Cytonox zastąpiłem shotgunem po miesięcznej przewie natomiast odżywki po treningowej na chwilę obecną nie posiadam. Co do bf jak ktoś pytał to nigdy sobie nie mierzyłem, a sam jestem ciekaw ile by wyszło. Pozdro dla wszystkich :):):)

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-14 00:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Building the Gymnastic Body ebook

    Post
    Trening w domu

    Ogólne założenia są nastepuujące: Najpierw ćwiczenie izometryczne któreś z tych podstawowych np. planche Wybierasz najłatwiejszą wersje np frog stand mierzysz swuj maks ile wystoisz. Wychodzi ci przykładowo 12 sekund to robisz w takim wypadku 10 serii po 6 sekund stania tak aby suma wynosiła minutę. I tak przez 8 tygodni. Po tym czasie robisz [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-07 23:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIE WCHODZIĆ TU !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka + przód barków - OK, może być. Plecy + tył barków - imo po dwie serie tych pierwszych ćwiczeń to bezsens. Albo jedno, albo drugie. Z czasem zmienisz ćwiczenia. Na***** te superserie przy bicepsie i tricepsie? Zacznij jeść ile trzeba człowieku, a nie będziesz musiał kombinować z planami... Prosty wniosek, a jakże skuteczny.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2005-11-28 19:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile masz obciążenia do hantli? Piszesz, że Twoim celem jest siła, jednak plan nie wygląda na siłowy. Robisz niepotrzebnie dużo ćwiczeń izolowanych. Na plecy tylko wiosłowanie hantlą? Jest to jeden z ważniejszych fundamentów silnego ciała . Przeczytaj podwieszone tematy tego działu :). Pzdr.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5873 Data: 2009-09-10 15:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaleceń kolegów i cierpliwie czekać na efekty. Niewiedza, bezmyślność czy naiwność? Trudno powiedzieć, a jeszcze trudniej oceniać. Chciałbym jedynie przedstawić, na ile pochłanianie ogromnych ilości białka poprawia wyniki sportowe i co na to ma do powiedzenia nasz organizm. Białko jest niewątpliwie jednym z najcenniejszych składników [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2007-07-27 01:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muai thai, a po tym silownia.

    Post
    Sztuki Walki

    [...] też nie ćwiczyłeś? Oj stary, jak masz taki porwany tryb życia to lepiej olej robienie siłki i taja w tym samym czasie, postaw na jeden sport i ćwicz te 3,4 razy w tyg, ile siły pozwalają, a masę i trening typowo kulturystyczny zostaw na przerwę wakacyjną, wtedy skupisz się na nabieraniu wagi. Z nowym sezonem wrócisz na taja i tak w koło [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3089 Data: 2016-05-02 23:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała waga ciała - czas to zmienić.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do samego planu: PON Klata + Tric ( BRZUCH ) WT --- SR Plecy + Biceps + Przedramie CZW --- PT Barki + Nogi ( BRZUCH ) i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, jakim ciężarem i ile serii. Trochę czytając dowiedziałem się, że mam robić 8-10 powtórzeń(3x) i co serie zwiększać ciężar. Od jakiego ciężaru mam zacząć? O ile zwiększać i jakie do tego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2013-04-07 13:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - pomóżcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głowy *Wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach *Przysiady trzymając sztangę za nogami *Wspęcia na palce w staniu. Teraz mam prośbę: żeby podać ile serii po ile powtórzeń tych ćwiczeń robić i w jakiej kolejności powinienem je wykonywać żeby osiągnąc to co chcę aha, ten plan sam układałem, więc wszelkie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2006-01-26 13:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • botang - nowe życie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i tłuszcze. Pamiętaj, węgle zawsze na śniadanie, w przed- i potreningowym). Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, jakie musisz spożyć, by nabierać wagi, dobrze też wyliczyć ile kcal zjadasz z obecnej diety. Jeśli naprawdę wcześniej nic nie ćwiczyłeś siłowo, żadne sporty, ciężka praca fizyczna itd, powinieneś zacząć od podstaw - ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2012-09-06 01:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prosze o ocene Dzień 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 (tricepsy wyrzucilem bo kiedys cwiczylem break dance i od stania na rekach mam bardzo wyrobione:) Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 (- ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2007-09-02 16:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem jak ćwiczyć

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jem co jest w lodówce ok. 6 posiłków dziennie.I zawsze jakies przekąski orzechy, plauszki itp. No ja juz poszperałem troche w tych tematach. A moze mi ktos jeszcze napisac jak cwiczyc hantelkami ile serii po ile powtózen? Bo czytałem ze trzeba 12 serii po ok.6 powtórzeń i nie wiem czy dobrze. Zmieniony przez - Zdzichu2 w dniu 2010-01-05 14:42:23

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3851 Data: 2010-01-05 14:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie siłownie w Bydgoszczy

    Post
    Informator KUJAWSKO-POMORSKI

    [...] przy tym:-/). Chcesz robić uda, a koleś ci leży 10 minut na maszynie. Jak proponujesz, że może porobicie na zmianę, to nie kuma. Ciężko zaplanować, co będziesz robił za chwile, bo sporo sprzętu jest zajętego. Dlatego lepiej wpadać rano i chyba wieczorami. Po południu miałem też kłopot ze znalezieniem miejsca na parkingu, trochę trwało, zanim [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-18 21:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje osiągi po dece

    Post
    Doping

    [...] wiem jesteś po kilku cyklach a twój 1 był po 2 miesiącach ćwiczeń kto wie jak bym był tak jak ty po którymś cyklu to może bym miał 50 już ale jestem ciotą bo wziołem dopiero 1 cykl i to taki słaby koks przy 33,3 cm ciekawe ile ty miałeś po tych 2 miechach cwiczeń aż zapytam kumpla i widzisz strugasz kozaka a tak naprawde masz wszystko na koksie

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4956 Data: 2003-10-20 20:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] samo kalorii caly tydzien nie ma powodu by bawic sie od razu w rotacje - ww w ilu ci wychodzi zalezy jaka ilosc jesz moga byc nawet we wszytskich - po treningu normalny posilek na co masz ochote - owoce .. nie przekraczaj 25g fruktozy dziennie - slodzik to sztuczna substancja o niewiadomych skutkach długofalowych nie ma zadnego powodu by ja [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2012-04-19 14:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielki problem z klatką piersiową....

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ma być szybka i dynamiczna z całych sił wypychamy ciężar do góry. Mam nadzieję że tak też robiłeś. I jeśli o fazę negatywna nikt nie każde ci opuszczać ciężaru nie wiadomo ile ma to być płynny ruch około 2 sekundy z kontrolą nad ciężarem. Następuje zatrzymanie i szybkie pchnięcie ciężaru d w górę. Radzę poczytać o technikach wyciskania w dziale [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2010-01-10 11:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    no ... zmienić trzeba plan ... cały ! napisałeś o sobie całkiem sporo ! wiemy np ile masz lat i że w myśl pierwszej zasady wszystkich adeptów żelaznego sportu chcesz zwiększyć masę ... i słusznie ... ale brakło info nt. diety , osiągów, doświadczenia , stanu zdrowia itd. no a plan ... plan jest całkowicie kiepski , zły i do dupy ! ( i bez pytani [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2014-03-19 16:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mozna bic i tric 2 razy na tydzien??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to daj na luz. wiesz czemu bo Ty nie masz pojecia musialbym filara spytac ale on niestety nie dopisal....wiec i Ty nie wiesz(hahha),no chyabze mnie oswiecisz i napiszesz ile serii,cwiczen,powtorzen na ten biceps,triceps,zakladajac trening 2x w tyg tych partii?????????(hehe).....i nie "karaj" sie juz wiecej:D Już napisałem wyżej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3860 Data: 2007-01-18 23:12:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)